Acqua List vitamine liposolubili

Le vitamine sono classificate come solubile solubile in acqua e grasso. Vitamine liposolubili sono memorizzati dal corpo in cui sono disciolti nei grassi o lipidi presenti nel corpo. Il tuo corpo non può immagazzinare le vitamine che sono solubili in acqua. Essendo solubile in acqua, vengono espulse dal corpo insieme al materiale di scarto, regolarmente. Pertanto ci si aspetta di riempire il vostro corpo con le vitamine idrosolubili e minerali ogni giorno. Di seguito elenco di vitamine solubili in acqua.

Elenco delle vitamine solubili in acqua

* Vitamina B1

* La vitamina B2

* La vitamina B3

* La vitamina B5

* La vitamina B6

* La vitamina B7

* La vitamina B9

* La vitamina B12

* La vitamina C

Otto vitamine del gruppo B che comprendono complesso della vitamina B vitamina C e 9 sono le vitamine solubili in acqua. Vitamine B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina) e B7 (biotina) sono necessari per la produzione di energia, vitamina B6 (piridossina) gioca un ruolo importante nel metabolismo degli amminoacidi, e vitamina B12 (cobalamine diversi) e B9 ( acido folico) sono essenziali per importanti processi metabolici come il processo di divisione cellulare. Vitamina B5 (acido pantotenico) aiuta a prevenire le condizioni della pelle come l'acne e la condizione rara conosciuta come parestesie (sensazione di 'formicolii' o intorpidimento in pelle, senza effetti a lungo termine fisico). La vitamina C è una vitamina antiossidante e contribuisce a ridurre gli effetti dei radicali liberi sul corpo. Abbassa i livelli di colesterolo cattivo nel corpo e rafforza il sistema immunitario. E 'essenziale per il mantenimento e la riparazione dei tessuti corporei. Essa favorisce l'assorbimento di calcio e ferro e rinforza i vasi sanguigni.

Lievito, fegato, uova e alcune verdure contengono vitamine del gruppo B. La maggior parte di frutta e alcune verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, cavolfiore, cetrioli, carote, pomodori, rape, ecc contengono vitamina C. È possibile navigare attraverso i cibi con vitamina C su buzzle, per ulteriori informazioni. Questi sono i cibi che si possono integrare nella vostra dieta per evitare carenze di vitamine che sono solubili in acqua. La seguente tabella, che contiene vitamine solubili in acqua list, fornisce maggiori informazioni su di loro.

Acqua Tabella vitamine liposolubili

Nome della vitamina

Funzione

Effetti da carenza

Fonti alimentari

Dose giornaliera raccomandata

La vitamina B1 o tiamina

* Aiuta la produzione di energia dai carboidrati.

* Favorisce il buon funzionamento del sistema cardiaco, muscolare e nervoso.

* Migliora la formazione del sangue e migliora la circolazione sanguigna.

* Essenziale per la crescita dei bambini, per una corretta crescita.

* Eccessiva debolezza

* Il danno ai nervi.

* Beriberi causando gravi crampi alle gambe, i muscoli deboli e l'infiammazione del cuore

* In casi gravi, scompenso cardiaco e morte.

Bacche, verdure, carne magra, legumi, noci, carne di maiale, germe di grano, cereali integrali

* Men: 1,5 mg

* Le Donne: 1,1 mg

La vitamina B2 o riboflavina

* Coinvolto nella sintesi di proteine, carboidrati e grassi, funziona come un enzima.

* Aiuta a mantenere la salute delle mucose del tubo digerente.

* Promuove l'assorbimento della vitamina B6 e ferro.

* Riduce le possibilità di formazione di cataratta

* Perdita di capelli

Sensibilità * Luce.

* Lesioni della pelle nei pressi di naso e bocca.

* Vertigini

Verdure verde scuro, uova, pesce, cereali, carne magra, legumi, latte

* Men: 1.7 mg

* Le Donne: 1,3 mg

La vitamina B3 o niacina

* Aiuta a mantenere il normale metabolismo del corpo.

* Aumenta la produzione di energia da nutrienti

* Abbassa il livello di colesterolo cattivo e aumenta il livello di colesterolo buono

* Pellagra, con conseguente irritazione della pelle con l'esposizione alla luce solare.

* Confusione mentale

* Diarrea e gonfiore della lingua.

Pesce, carne magra, Peanuts, pollame, cereali integrali

* Uomini: 19 mg

* Le Donne: 15 mg

La vitamina B5 o acido pantotenico

* Aumenta la produzione di energia e favorisce il metabolismo di proteine, grassi e carboidrati

* Favorisce la funzione della ghiandola surrenale e stimola il rilascio dell'ormone

* Stimola la formazione dei globuli rossi e la produzione di bile

* Eccessiva debolezza

* Nausea

* Formicolio alle mani

* Disturbi del sonno

* Mal di testa

Di manzo, uova, legumi, funghi, verdure, cereali integrali

* Men: 4 mg - 7 mg

* Le donne: 4 mg - 7 mg

Vitamina B6 o Piridossina

* Regola il metabolismo delle proteine.

* Incoraggia globuli rossi del sangue e la formazione dell'emoglobina.

* Stimola la funzione del sistema immunitario e nervoso.

* Formazione dei calcoli renali

* Le malattie della pelle e disturbi

* Vertigini

* I Convulsioni

Avocado, banane, pesce, fagioli verdi, pollame, spinaci, cereali integrali

* Men: 2.0 mg

* 1,6 mg

La vitamina B7 o biotina

* Promuove la produzione di energia dal cibo

* Favorisce il metabolismo di grassi, proteine ​​e carboidrati

* Aiuta a mantenere la salute della pelle, capelli e unghie

* Appetito ridotto

* Stanchezza eccessiva

* Dolore muscolare

* Pelle molto secca

Formaggi, tuorlo d'uovo, verdure verdi, fegato, semi di girasole, patate dolci

* Men: 100 mcg

* Le donne: 100 mcg

La vitamina B9 o acido folico

* Controlla i livelli di aminoacidi nel sangue.

* Favorisce la sintesi del DNA per la divisione cellulare normale.

* Migliora l'emoglobina e la formazione delle proteine.

* Gonfiore della lingua

* Le ulcere della bocca.

* Colpisce la crescita.

Difetti di nascita * che causano disturbi del cervello.

Succo di agrumi, cereali fortificati e prodotti, legumi, verdure a foglia verde (spinaci, cavoli, ecc), Dadi

* Men: 200 mcg

* Le Donne: 180 mcg

Vitamina B12 o cobalamina

* Stimola proteine ​​e formazione dei globuli rossi.

* Essenziale per un sano funzionamento del sistema nervoso.

* Anemia

* Danni al sistema nervoso, neuropatia periferica

* Perdita di memoria

* Debolezza

Uova, pesce, cereali da colazione fortificati, fegato, carne, latte

* Men: 2.0 mcg

* Le Donne: 2,0 mcg

La vitamina C o acido ascorbico

* Rafforza il sistema immunitario

* Aumenta l'assorbimento del ferro e calcio

* Essenziale per il miglioramento complessivo e la valorizzazione della salute

Lo scorbuto * con conseguente sanguinamento nella pelle

* Infezioni frequenti

* Debolezza

Nero corrente, Guava, Melone, broccoli, cavolini di Bruxelles

* Uomini: 65 mg

* Le Donne: 75 mg

Vitamine A, D, E e K sono vitamine liposolubili che sono strutturalmente molto simili. Queste vitamine vengono sciolti nei grassi o lipidi che vengono poi memorizzati dal corpo per uso futuro. A dispetto di una dieta sana, si può soffrire di una carenza di una vitamina che è solubile in acqua. Devi controllare che tutte le vitamine idrosolubili sono presenti nella vostra dieta normale perché il vostro corpo ne ha bisogno per vari scopi. Non solo una dieta sana, ma una dieta equilibrata può soddisfare questo requisito. È possibile mantenere sopra la 'lista di vitamine solubili in acqua' a portata di mano e possono godere dei benefici per la salute attraverso la dieta corretta.