Iniziare un programma di allenamento per obesi

Inizio del programma in esecuzione per obesi può essere definito come un programma di allenamento intensivo, che può portare a bruciare grasso in un alto stato accelerato, rispetto a qualsiasi altro programma di esercizio per l'obesità. Può anche essere descritto come un metodo più veloce e più facile per perdere peso. Molte persone obese vuole prendere a correre come una forma di esercizio per la perdita di peso a causa di numerosi vantaggi ad esso associati. L'esecuzione può bruciare più calorie rispetto a qualsiasi altra forma di esercizi di bruciare i grassi. Le ricerche suggeriscono che quando si esegue o si fa jogging per un miglio, si finisce con quasi 100 calorie di perdita di grasso, che è un numero grande. Se si esegue per mezz'ora per 4 giorni in una settimana, quindi il tasso metabolico generale del vostro corpo aumenta molte volte. Così, il grasso accumulato viene bruciato anche quando non sta facendo gli esercizi. L'esecuzione si riduce il contenuto di grasso del corpo e sviluppa i muscoli magri. Aiuta a tonificazione della muscolatura e migliora la forma del corpo. Un altro vantaggio di corsa e jogging è che non richiede di seguire un rigoroso regime di dieta.

Come iniziare un programma di allenamento per le persone obese?

La parte migliore del programma in corso è che si può fare ovunque. È possibile scegliere una pista di atletica o di un marciapiede o un tapis roulant in palestra. Se non avete mai eseguito prima e avete appena iniziato, si dovrebbe prendere piuttosto facilmente. In questa fase, la durata di ciascun programma in esecuzione non dovrebbe essere più di mezz'ora e solo per tre giorni in una settimana. Per i principianti, che non sono corridori vorrei consigliare loro di combinare corsa e camminata.

Prima di tutto, percorrere una distanza di un quarto di miglio. Mentre si cammina, si dovrebbe stare attenti a colpire la terra con i talloni prima. Man mano che i muscoli del corpo non sono abituati a correre, camminare dovrebbe essere seguita da alcuni semplici esercizi di stretching per allungare i muscoli. Questo aggiungerà flessibilità ai muscoli e prevenire eventuali lesioni. Ciò permetterà anche di eseguire in modo più efficiente. Una volta che hai finito con riscaldamento, cominciare a correre. Durante l'esecuzione, mantenere i vostri passi aperto e lungo. Si consiglia di piegare le ginocchia ogni volta che i piedi si atterraggio. I gomiti devono essere posizionati ad angolo retto. Se si mantiene questa posizione del corpo durante la corsa, allora sarà una corsa equilibrata e il tuo corpo produrrà i massimi benefici. Alla fine della corsa, camminare per circa 10 minuti. Questo esercizio a piedi è essenziale per raffreddare il corpo e il cuore, i polmoni così come i muscoli avranno una portata per recuperare.

Quando hai dimestichezza nella gestione di tre giorni alla settimana, è possibile modificare la pianificazione a quattro volte in una settimana. Successivamente, può essere aumentata a 5 giorni, anche. Una volta che hai dimestichezza nella gestione di 5 giorni per mezz'ora, si dovrebbe puntare ad aumentare sia il tempo e la distanza di esecuzione in linea mezz'ora. L'aggiunta di alcune miglia extra per il vostro regime dovrebbe essere fatto con attenzione, altrimenti i muscoli possono farsi male. È possibile eseguire più lunga distanza, ma è necessario rallentare la velocità di esecuzione. Rallentare l'esecuzione per una durata più lunga è utile per bruciare più grassi.

Suggerimenti per l'esecuzione di bruciare i grassi

Vorremmo consigliarvi che quando si sta cominciando programma in esecuzione per obesi, è obbligatorio che voi cercate il consiglio del vostro medico, per verificare che il vostro corpo è in grado di assumere un tale programma di esercizio o meno.

Quando avete intenzione di prendere a correre per bruciare il grasso, è necessario che vi ottiene un buon paio di scarpe da corsa. Si farà in modo che non si ottiene muscoli delle gambe doloranti dopo l'esecuzione.

I vestiti che indossi deve far sentire a vostro agio. Una maglietta e un paio di pantaloncini sono i vestiti più raccomandati per l'esecuzione. E 'anche molto importante che i vestiti mantenere il corpo asciutto e mantenere la normale traspirazione.

Durante un programma di obesi in esecuzione, si deve assolutamente stare lontano da cioccolatini, gelati, patatine e altri alimenti simili. Si può sentire la tentazione di premiarvi con questi tipi di alimenti. Tuttavia, tali alimenti hanno più calorie di quanto si possa bruciate durante la corsa.

Evitare ogni pasto prima che il programma in esecuzione. Piuttosto bere dell'acqua, ma non troppa. Dopo aver terminato l'esecuzione, l'acqua potabile è un must per reidratare te stesso.

Soprattutto, non esagerare con l'allenamento in esecuzione. Questo perché, troppo di esercizio vi lascerà esausti e si perde l'entusiasmo di stare con la pianificazione.

Inizio programma in esecuzione per obeso non è un grosso problema, ma si dovrebbe rimanere motivati ​​tutto il programma. Coloro che hanno ripreso l'esecuzione del programma per perdere peso, hanno sorprendentemente scoperto che essi hanno costantemente perso circa 2-3 kg di peso ogni settimana. La parte migliore è che questa perdita di peso può essere mantenuta per lungo tempo.